¡Bienvenidos a Yoga Para Principiantes!

Yoga Para Principiantes

Cuando eres nuevo en el yoga, puede ser intimidante y ser difícil saber exactamente dónde y cómo comenzar. Nuestra guía de Yoga para principiantes fue creada específicamente para usted, para darle todos los consejos, pautas y recomendaciones que necesitará para comenzar una práctica de yoga exitosa. Para asegurar su éxito, le recomendamos que lea esta página completa antes de intentar cualquier yoga. 

¿Qué es el yoga?

El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para lograr un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera «yoga» en Occidente es realmente Hatha Yoga , uno de los muchos caminos del yoga. Los diferentes caminos del yoga enfatizan diferentes enfoques y técnicas, pero finalmente conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación. 

Hatha Yoga logra la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu mediante la práctica de asanas (posturas de yoga) , pranayama (respiración de yoga) , mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar prana (energía vital) . El moderno Hatha Yoga no enfatiza muchas de estas prácticas esotéricas y en su lugar se enfoca más en las posturas físicas de yoga.

Independientemente de cuáles sean sus objetivos o intenciones para comenzar una práctica de yoga, solo las posturas de yoga son una forma fantástica de ejercicio mental y físico.

¿Es el yoga adecuado para ti?

El yoga no es de ninguna manera exclusivo: poder practicar yoga no importa la edad que tengas, cuánto pesas, a qué te dedicas, dónde vives o qué religión practicas. El yoga es accesible para casi todos.

Si tiene una afección médica o una lesión reciente, puede ser desafiante o peligroso hacer ciertos tipos de yoga, posturas específicas o técnicas de respiración. Por lo general, existen alternativas o modificaciones que pueden permitirle practicar de manera segura, y muchas quejas comunes tienen remedios específicos para la terapia de yoga . Si se está recuperando de una lesión o tiene problemas de salud, le recomendamos consultar con un médico u otro profesional de la salud calificado antes de comenzar una práctica de yoga.

Si bien puede sentir algo de intensidad en el abdomen de sus músculos mientras está en una pose de yoga, nunca debe sentir dolor, especialmente en las articulaciones. Un dolor agudo o intenso es la señal de su cuerpo para indicarle que se detenga, retroceda y se lo tome con calma.

Si está fuera de forma o extremadamente inflexible, le recomendamos que comience con una práctica suave hasta que haya desarrollado la fuerza y ​​la flexibilidad para secuencias más desafiantes. Siempre es mejor equivocarse por el lado de la precaución y la seguridad y acercarse al yoga lenta y cuidadosamente.

¡La mejor manera de saber si el yoga es para ti es intentarlo!

Cómo practicar yoga

yoga para principiantes

El yoga generalmente se realiza con los pies descalzos sobre una estera de yoga adhesiva con accesorios de yoga opcionales. Los movimientos y posturas de yoga requieren ropa que pueda estirarse y moverse libremente con su cuerpo. Puedes comprar ropa específicamente diseñada para practicar yoga, pero probablemente puedas armar un atuendo cómodo de tu guardarropa existente para comenzar.

Las clases de yoga pueden usar accesorios adicionales, los más comunes son correas, bloques, mantas y refuerzos. No necesita comprarlos de inmediato, ya que puede sustituirlos fácilmente con bufandas o corbatas, una pila de libros y almohadas. Si toma clases en un estudio de yoga, le proporcionarán todo lo que necesita.

Tu primera práctica de yoga

Recomendamos que comience con una sesión de yoga corta y directa y que aumente lentamente a partir de ahí. Una vez que te sientas cómodo con algunas posturas básicas de yoga para principiantes, puedes incorporarlas en una secuencia y continuar agregando posturas más desafiantes. Asegúrese de aprender y seguir los componentes esenciales de una práctica de yoga : respiración, meditación, intención, asanas y relajación.

¿Con qué frecuencia debo hacer yoga?

Si puede practicar yoga 3 o más veces por semana, verá mejoras significativas en su flexibilidad, rango de movimiento, fuerza, equilibrio, paz interior y bienestar general. Idealmente, recomendamos sesiones más cortas y frecuentes, de 20 a 45 minutos de duración, y por un total de 3-4 horas repartidas en varios días. Practicar yoga por debajo de esta cantidad seguirá siendo beneficioso, pero verá mejoras más pequeñas durante un período de tiempo más largo. Como la mayoría de las cosas, cuanto más tiempo pueda dedicar a ello, más beneficios recibirá.

Los beneficios de practicar yoga

¡Los beneficios del yoga son casi infinitos! Practicar yoga ayuda a construir virtudes saludables y buenos valores, como disciplina, honestidad, devoción, auto-indagación, atención plena y falta de apego. El yoga te permite tomar decisiones conscientes para vivir una vida más saludable y satisfactoria.

El yoga también te ayuda a:

• Mejorar y mantener la salud de los músculos, las articulaciones y los órganos
• Mejorar la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la movilidad, el rango de movimiento y el equilibrio
• Mantener la mente sana y fuerte
• Reducir el estrés y promover la relajación
• Obtener un mejor noche de sueño
• Mejora tu sistema inmunológico
• Previene afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos autoinmunes
• Ayuda a curar dolores comunes como dolor de espalda
• Aumenta la felicidad y el bienestar y reduce la depresión

Cómo mejorar después de comenzar

La paciencia, el compromiso, la repetición y la consistencia son las claves para desarrollar y progresar en la práctica del yoga. Después de encontrar un estudio de estilo, maestro y yoga que funcione para usted, pruebe estos consejos:
• Comprométase a un horario regular de clases de yoga o práctica en el hogar
• Aumente la duración de su práctica de yoga y la cantidad de días por semana que usted practica
• Asista a talleres de yoga que se centran en aspectos específicos de la práctica de yoga con más detalle
• Anote los efectos que una práctica de yoga consistente tiene en su cuerpo, mente y corazón
• Lea y estudie para aprender más sobre el yoga
• Encuentre fuentes de inspiración
• Haz amigos del yoga y participa en la comunidad de yoguis
• Adopta un estilo de vida yóguico